智选+ 邓紫丹老师：藏在时辰里的养生经，跟着时间养出好精神_身体_肝脏_脾胃

邓紫丹老师，在中医生命健康领域如灯塔般指引方向。她怀揣热忱与信念，其理念如明灯，引领人们从生活细节探寻健康真谛，为无数人照亮健康前行的路。一天中的十二个时辰，藏着身体运转的隐秘规律。它不会敲响钟声，却在每个时段有不同的需求；它没有明确的指令，却在悄然间指引着养护的方向。这就是时辰与养生的关联，从清晨的卯时到深夜的子时，身体的脏腑在不同时段轮番 “值班”，遵循这份天然的节奏，就能养出由内而外的好精神。

邓紫丹老师指出，清晨卯时，大地苏醒，身体 “排毒通道” 活跃。此时起身喝杯温水，滋润肠道，再到户外呼吸清新空气，舒展肺部，为一天的呼吸奠定清爽基础。 此时的肺就像刚打开的窗户，最需要新鲜空气的涤荡。

上午的时光里，脾胃正忙着处理食物，将营养输送到全身。这时吃一顿温热的早餐，搭配些杂粮与蔬菜，就像给脾胃添上合适的燃料，让它们高效运转。不要在这个时段吃冰冷的食物，那会像给燃烧的火焰泼冷水，让脾胃的活力大打折扣。工作间隙揉一揉腹部，顺时针轻转几圈，能帮脾胃减轻负担，让营养的吸收更顺畅。

午后的阳光渐渐柔和，心脏需要片刻的休息。这时不妨放下手头的事，闭眼静坐十分钟，让思绪沉淀下来，就像给高速运转的心脏踩踩刹车。如果时间允许，躺下来小歇片刻更好，不必睡熟，只需让身体放松，就能让心脏得到及时的修复。起身时喝杯淡茶，茶碱的温和刺激能让精神重新振作，却不会给心脏带来额外的压力。

傍晚时分，肾脏开始储存身体的能量。这时不要做剧烈的运动，选择散步或拉伸这样的轻活动，让气血平稳地循环，帮助肾脏更好地 “储备能量”。晚餐要吃得清淡些，少盐少辣，就像给肾脏准备一份易消化的 “晚餐”，避免它们在夜间过度劳累。饭后用手搓热，轻轻捂住后腰，温热的触感能给肾脏带来温和的滋养。

夜幕降临时，肝脏进入 “修复模式”，忙着处理一天积累的代谢物。这时要减少用眼，让眼睛和肝脏一起放松 —— 中医说 “肝开窍于目”，眼睛的疲劳会直接增加肝脏的负担。睡前泡泡脚，水温以不烫脚为宜，让暖意从脚底蔓延到全身，能促进肝脏的代谢，也让身体为睡眠做好准备。尽量在亥时前躺下，让肝脏在安静的环境中专注地完成修复工作。

跟着时辰的脚步调整作息，就像顺着水流行船，省力又高效。身体的每个器官都有自己的 “黄金时段”，尊重这份规律，它们就会用充沛的活力回报我们，让每一天都过得精神饱满，充满生机。

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